Trening autogenny- instrukcja do ćwiczeń

Znalazłem w internecie taką prostą instrukcję to Treningu Autogennego. Można sobie nagrać lub czytać komuś 🙂

 

Leżę wygodnie

Bardzo wygodnie

Zamykam oczy

Rozluźniani wszystkie mięśnie

Oddycham lekko, równo i spokojnie

Wszystko staje się mało ważne

Odległe i obojętne

Nie myślę o niczym

Odczuwam spokój

Głęboki spokój

Zagłębiam się w łagodną ciszę

Rozluźniam mięśnie prawej ręki

Prawa ręka staje się ciężka

Bardzo ciężka

Nie mogę jej unieść

Rozluźniam mięśnie lewej ręki

Lewa ręka staje się ciężka

Coraz cięższa

Jest już taka ciężka, że nie mogę jej unieść

Oddycham lekko, równo i spokojnie

Rozluźniam mięśnie prawej nogi

Noga staje się ciężka, coraz cięższa

Jest już taka ciężka, że nie mogę jej unieść

Rozluźniam mięśnie lewej nogi

Noga staje się ciężka, coraz cięższa

Jest już taka ciężka, że nie mogę jej unieść

Oddycham lekko, równo, swobodnie

Rozluźniam mięśnie szyi, twarzy i całej głowy

Głowa spoczywa spokojnie, zupełnie bezwładnie

Jest ciężka

Całe ciało jest przyjemnie odprężone i bezwładne

Odczuwam spokój

Głęboki spokój i wewnętrzną ciszę

Ciepło przepływa przez moją prawą rękę

Z każdą chwilą czuję je wyraźniej

Ręka jest coraz cieplejsza

Ciepło przepływa przez moją lewą rękę

Z każdą chwilą czuję je wyraźniej

Ręka jest coraz cieplejsza

Ciepło przepływa przez mój ą prawą nogę

Z każdą chwilą czuję je wyraźniej

Ciepło przepływa przez moją lewą nogę

Z każdą chwilą czuję je wyraźniej

Z rąk ciepło przesuwa się na klatkę piersiową

Z nóg w kierunku brzucha

Ciepło ogarnia całe moje ciało

Moje ciało jest tak ciepłe jak w ciepłej kąpieli

Czuję odprężenie

Czuję wielki spokój wewnętrzny

Ten spokój zostanie we mnie

Daje mi on siłę i pewność siebie

Teraz czuję się jak po przebudzeniu ze zdrowego, krzepiącego snu

Uczucie bezwładu powoli ustępuje i znika

Otwieram oczy

Mam uczucie odświeżenia i rześkości

Jest mi lekko

Jest mi dobrze

 

Reklamy

Automasaż piłką do Lacrosse

Automasaż to świetna metoda pracy z ciałem. Zwykle wykonujemy go ręką. Istnieją również różne przyrządy, tzw. masażery. Ostatnio kolega pokazał mi piłkę do Lacrosse (taki indiański sport), która „na zachodzie” używana jest głównie do masażu 🙂 Wynika to z tego, że piłka jest dość twarda, jednak zachowuje trochę elastyczności (podobnie jak kauczuk), co w połączeniu z poręcznym rozmiarem daje świetny przyrząd do masażu. Dzięki temu możemy silnie nacisnąć piłką na dany mięsień lecz nie jest o bardzo bolesne i powoli ją toczyć wzdłuż mięśnia. Można się też na piłce też położyć i przesuwać ciało. Bardzo polecam, koszt ok 20-25zł 🙂 Można kupić na allegro.

IMG_8119