Porównanie urządzeń biofeedback: Blue Watcher vs Stone vs Wild Divine

Dziś temat bardzo ciekawy- biofeedback 🙂 Dla niewtajemniczonych- jest to biologiczne sprzężenie zwrotne- urządzenie, które na bieżąco pokazuje Twój fizjologiczny stan. Dzięki temu widzisz kiedy się relaksujesz a kiedy spinasz i jesteś w stanie tak kierować swoją aktywnością, aby pogłębiać stan odprężenia. W ten sposób uczysz się efektywnie się relaksować, obserwując które zachowania pomagają Ci w tym a które nie. Inaczej mówiąc- weryfikujesz swoje subiektywne odczucia poprzez odniesienie do obiektywnego pomiaru. Takie urządzenie zwykle poprzez dźwięk czy zmianę wykresu na ekranie lub jakieś animacje daje Ci znać, kiedy się relaksujesz i podążasz za tym.

Z różnych rozmów wiem, że niektórzy praktykujący mają wątpliwości czy takie urządzenie jest konieczne lub potrzebne. Niektórzy są wręcz przeciwni.  Z mojej perspektywy- warto. Dzięki treningowi biofeedback można zweryfikować skuteczność różnych stosowanych technik relaksacyjnych i medytacyjnych i dowiedzieć się jaki „styl” praktyki jest dla nas najskuteczniejszy.

Na rynku jest obecnychwiele urządzeń, z tego kilka pojawia się regularnie. Dziś opiszę trzy z nich, z którym zetknąłem się na przestrzeni kilku lat. Aby było czytelniej, całość zaprezentuję w formie tabeli.

Jeśli chodzi o naukę relaksacji i medytacji na rynku obecne są urządzenia GSR i HRV. GSR to „reakcja skórno- galwaniczna”, co odnosi się do zjawiska, w którym wraz ze wzrostem stanu odprężenia, zmienia się proporcjonalnie oporność skóry. Wg mnie to najlepszy rodzaj biofeedback jeśli chodzi o naukę relaksacji i medytacji. HRV to z kolei to biofeedback mierzący rytm bicia serca. Nie znam dokładnie mechanizmu, ale z tego co wiem, chodzi o to, że m.in. wyrównanie rytmu oddychania wyrównuje pracę serca, wprowadzająć „stan koherencji”- odczuwany jako odczucie wewnętrznego spokoju i ciepła w sercu. I rzeczywiście coś jest na rzeczy. Mam za sobą trochę zabawy pod HRV’em i to co mogę powiedzieć, że te dwa wskaźniki (HRV i GSR) są od siebie niezleżne. Jednak ciężko mi ocenić przydatność biofeedbacku HRV jako takiego.

Tabela- Blue Watcher vs Stone vs Wild Divine (Kliknij!)

Podsumowanie

Moje przemyślenia po kilku latach użytkowania urządzeń biofeedback są takie- byle nie popsuć! Okazuje się, że wadą dwóch z trzech zaprezentowanych urządzeń są proste błędy, których można byłoby pewnie łatwo uniknąć. Blu Watcher jest niedokładny przez złe skalibrowanie a Stone może nagrywać tylko kilka minut co jest kwestią oprogramowania. Jedynie Wild Divine nie ma tych wad, co więcej ma kilka świetnych rozwiązań- sam fakt że jest GSR + GRV oraz świetne mocowanie elektrod. Jeśli chodzi zatem o porównanie tych trzech urządzeń, nie pojawia się pytanie które z nich jest lepsze, ale smutna prawda, że jedynie Wild Divine nadaje się do treningu, a pozostałe dwa nie 🙂 Idealnym urządzeniem byłby HRV + GSR pod smartfona.

Na rynku są oczywiście też inne urządzenia, takie jak HRV InnerBalance, który podłącza się do iPhone’a (https://www.heartmath.org/)

Wspólne pole uwagi

http://www.inc.com/kevin-daum/7-things-really-amazing-communicators-do.html

Medytacja to trening uwagi. W raz z jej rozwojem, przechodzimy ze stanu intensywnego skupienia, do bardziej zrelaksowanego stanu spoczywania i obserwacji. Idzie za tym zmiana sposobu odczuwania naszej uwagi. Początkowo, jest ona zawężona do niewielkiego obszaru, z czasem rozszerza się. Zmiany te są subtelne, ale charakterystyczne i pojawiają się zawsze w ten sam sposób. Dynamika tych zmian zależy od praktyki medytacyjnej którą wykonujemy, czasami najpierw pojawia się intensywność, stabilność uwagi a dopiero potem poszarzenie, czasami w odwrotnej kolejności. Wraz z rozwojem doświadczenia w medytacji, uczymy się obserwować te zmiany i to nam pomaga, ponieważ staje się naturalnym „sprzężeniem zwrotnym”- pokazuje nam na jakim etapie medytacji jesteśmy i co powinniśmy zrobić dalej. Więcej

Czym jest duchowość? Czym różni się od religii?

Czym jest duchowość? Czym różni się od religii? Czy to nam w ogóle do czegokolwiek potrzebne? 

vipassana

Więcej

Jaki są największe problemy kultury zachodniej?

Dzisiejsze czasy są wyjątkowe. Wkroczyliśmy w etap rozwoju ludzkości inny niż pojawiały się do tej pory. Jaka jest różnica między obecnymi zmianami a tymi setki i tysiące lat temu? Szybki rozwój przemysłu i technologii w bardzo silny sposób zmienia środowisko w którym żyjemy. Więcej

RTZ- Racjonalna Terapia Zachowania

Od jakiegoś czasu szukam prostej, łatwiej i skutecznej metody pracy z przekonaniami. Nie chcę korzystać z popularnego swego czasu The Work, z uwagi na potencjalne kłopoty które można sobie narobić (o tym tutaj). W zasadzie nie tykam prawie nic co wychodzi z kuźni Grzesiaka, ale to inna sprawa.

W temacie przewija się często nazwa „Racjonalna Terapia Zachowania”. W internecie jest trochę informacji na ten temat, niewiele, zazwyczaj są to jakieś skopiowane fragmenty. Więcej

TED- wykłady

Obrazek

Istnieje chyba niewiele osób, które nie znają lub nie słyszały o stronie TED.
Umieszczane są na niej nagrania konferencji naukowych. Zwykle krótkie, 5-20 minutowe, ale niezwykle ciekawe. Prowadzone często przez autorytety w danej dziedzinie. Tematyka jest różna, począwszy od metod utwardzania asfaltu, kończąc na medytacji. Więcej

Strach przed utratą kontroli i bezpieczna iluzja

Kilka dni temu spotkałem się ze znajomym aby poćwiczyć podstawy coachingu, których uczyliśmy się kilka tygodni wcześniej. Nie będę tu opisywał czym jest coaching – chciałbym podzielić się jedynie efektem i wnioskami z tych ćwiczeń, a były one naprawdę ciekawe. Więcej